A cura di BenEssere e dintorni!
Presentazione il 15/10 h 5 p.m. per i corsi di educazione di base al respiro ed alla voce, per bimbi da 5 a 105 anni, dal giocattolaio Giorgio di "Pensa a giocare", via del Pino 56 Pinerolo.
Da novembre a Torino, seminario "Libera la voce", presso la casa editrice Cartman in via Massimo D'Azeglio 102 Torino. Vi aspetto.

A cura di BenEssere e dintorni!
Presentazione il 15/10 h 5 p.m. per i corsi di educazione di base al respiro ed alla voce, per bimbi da 5 a 105 anni, dal giocattolaio Giorgio di "Pensa a giocare", via del Pino 56 Pinerolo.
Da novembre a Torino, seminario "Libera la voce", presso la casa editrice Cartman in via Massimo D'Azeglio 102 Torino. Vi aspetto.

Sollievo al mal di gola

Un rimedio antico, che ha scopo il fine di riequilibrare le mucose, ma ormai poco noto o si cui si è dimenticato l’uso tranne che per la disinfezione gengivale o dentale, è lo sciacquo. E’ un ottimo aiuto per dar sollievo alle affezioni dell’apparato respiratorio, dando risultati da subito, con ingredienti facili da reperire ed a costo zero.

Lo sciacquo consiste nel mettere in bocca una piccola quantità di liquido, agitando bene o gargarizzando ma senza deglutire, per pochi minuti.

Oltre al fatto che quando si è raffreddati fa molto bene bere acqua…Lo sciacquo più semplice può essere fatto con acqua tiepida in cui si è sciolto un pizzico di bicarbonato di sodio. Anche l’acqua fresca con poche gocce di limone è ottima per riequilibrare il ph interno della bocca e della gola. Il limone è un toccasana per le sue tante proprietà, ma quel che pochi sanno è che se il sapore è acido, in realtà nel corpo non lo è, e riporta al ph giusto gli ambienti acidi, ossia agisce al contrario di quel che sembrerebbe.

E’ una buona soluzione fare sciacqui anche con acque termali: esistono in commercio dei flaconi con cui si può fare uno sciacquo che fa scorrere l’acqua dal naso alla gola con benefici effetti sul raffreddore.

Per le forti infiammazioni di gola la propoli è una soluzione molto efficace. Si può trovare naturale, in scagliette ed è la più efficace, da tenere in bocca con pazienza in attesa che si sciolga, ma siccome non succederà, facilmente finirà inghiottita; essendo difficile da sciogliere, la si trova in soluzione idroalcolica, non adatta ai bambini, mentre sono ben accette le pasticche effervescenti o le caramelle di vario genere. Altrettanto utile – ma da non esagerare – la liquirizia, di cui faremo un approfondimento migliore in seguito.

Uno sciacquo che consiglio vivamente, perché abbastanza gradevole ed efficace, è fatto con acqua in cui si è fatta infusione di equiseto, anche noto come “erba cavallina”, che cresce spontaneo nei nostri prati, nei terreni umidi, e che ha proprietà astringenti utili per contrastare le infiammazioni delle mucose.

Equiseto - Equisetum arvense

Famiglia delle equisetaceae

Pianta spontanea

Si usano i fusti

Costituenti chimici

• Silice;

• Flavonoidi (isoquercetina);

• Tannini;

• Saponine;

• Acidi organici;

• Fitosteroli;

• Sali minerali (potassio, calcio, magnesio, zinco);

• Vitamine;

• Tracce di alcaloidi.

Equiseto In Erboristeria: Proprietà Dell'equiseto

L'equiseto, per il suo alto contenuto in silice e minerali, è utilizzato per le sue proprietà diuretiche e rimineralizzanti, soprattutto per il tessuto osseo; inoltre, favorisce l'accrescimento osseo, la dentizione e la crescita di unghie e capelli. La moderna fitoterapia utilizza l'equiseto sotto forma di estratti standardizzati in silicio elettivamente nella prevenzione e nella cura dell'osteoporosi, mentre a scopo diuretico può essere utilizzato lo stesso estratto fluido.

L'equiseto è piuttosto utile nel trattamento coadiuvante delle smagliature cutanee, grazie alle sue proprietà rassodanti, leviganti ed elasticizzanti.

Considerate le proprietà astringenti, l'equiseto può essere utilizzato come base per lavaggi per palpebre arossate, colliri per le congiuntive infiammate, sciacqui e gargarismi per le mucose della bocca e della gola.

Controindicazioni

Non usare estratti a base di equiseto in caso di insufficienza renale od ipersensibilità accertata verso uno o più componenti.

Equiseto: interazioni farmacologiche

• possibili interazioni con diuretici e cardioattivi per ipopotassiemia;

• tiamina: l'equiseto, ma solo negli animali, ha dimostrato un effetto antitiamina (vitamina B1).

Un regalo per i cibernauti, la lezione n. 1

Che cosa ci permette di vivere? Respirare.

Anche teologicamente, nella Genesi, il dono della vita all’uomo arriva attraverso il soffio divino. Quanto e più del battito cardiaco.

Il primo pensiero rivolto ad un neonato, o la prima domanda che fa una partoriente all’ostetrica è: “piange?”. Perché se piange significa che respira, significa che i polmoni hanno reagito al primo ingresso dell’aria negli alveoli e garantiranno il rifornimento dell’ossigeno in tutto il corpo attraverso l’emoglobina.

Ricordiamoci che possiamo stare senza mangiare e senza bere per un po’ di tempo, ma senza ossigeno il nostro cervello va gradualmente in necrosi.

Pensiamo che respirare sia un’azione spontanea e così è. Ma non sempre la svolgiamo in modo corretto, per vizi comportamentali, maschere assunte in età adulta, problemi psicologici, tensioni. Spesso, anche nel caso degli sportivi, non immettiamo abbastanza ossigeno nel nostro corpo.

Per questa ragione, la prima cosa che si deve imparare per star bene, e soprattutto quando si fa un uso particolare della voce, e del respiro, quando si suona uno strumento a fiato e altrettanto quando si canta, è la respirazione diaframmatica -  ossia la respirazione usando il muscolo del diaframma, il muscolo a forma cuscino posto tra cassa toracica e organi sottostanti - un’ottima antica tecnica, spontanea in alcuni individui, specialmente nei maschi, utilizzata in Oriente per facilitare, il rilassamento, la meditazione e la concentrazione ed in Occidente per aiutare in caso di affezioni all’apparato respiratorio oltre che a dolori mestruali e sindromi all’apparato digerente.

Come comprendere se si respira correttamente?

Prova n. 1 - Da coricati, su un tappetino, gambe lievemente piegate e divaricate, una copertina o un cuscino piatto sotto la schiena nell’incavo naturale, un libro appoggiato sulla bocca dello stomaco e provare a respirare normalmente: se il libro si solleva ad ogni inspirazione (ossia immissione di aria nei polmoni): ok!

Troppo complicato?

Prova n. 2 - Guardiamoci allo specchio. Dimentichiamo di avere collo, mento, spalle e muscoli correlati, sciogliamoci un poco, liberamente. Facciamo un profondo respiro. Le spalle si sollevano nell’inspirazione? SBAGLIATO!

La respirazione diaframmatica consiste nell’abbassare il diaframma quando si immette aria, e di conseguenza gonfiare la pancia. Quando si espelle l’aria, nell’espirazione dunque, la pancia si sgonfia e il diaframma risale verso i polmoni, svuotandoli. In tutto ciò le spalle non si muovono.

La postura di partenza per respirare eretti – ed anche per cantare - è: gambe lievemente divaricate e piegate, poggiando morbidi sulle ginocchia, ed i piedi rivolti in avanti un po’ aperti, assecondando le forme naturali della nostra colonna vertebrale.

•        1) Il primo esercizio lo chiamere “il respiro di Orr” (studioso di rebirthing e innerbreathing). Consiste nel fare 3-4 respiri liberi senza pensarci troppo, e, per l’ultimo, sgonfiare bene pancia e polmoni, anche piegandoci un poco su noi stessi, quindi  il successivo immettere molta aria nel nostro torace stando dritti ma gonfiando la pancia. Si svuota lentissimamente, emettendo un “oh” sul tono più basso che riusciamo a prendere senza forzare e con un volume molto basso: questa è la mia variazione personale, che serve a massaggiare facendo vibrare lentamente le corde vocali.

•        2) Il secondo esercizio - si può fare in qualsiasi momento – lo chiamerei “la respirazione quadrata”: visualizzando i lati di un quadrato di fronte a noi, lasciandovi fluttuare la mente, inspirare contando lentamente fino a 5; seguono 5 secondi di apnea; dopo espirare lentamente sempre contando fino a 5; seguono 5 secondi di apnea. Ricominciare tutto da capo.

Attenzione: come in montagna o nuotando, si inspira con il naso e si espira con la bocca.

Questi tipi di esercizio si può fare da soli; i medesimi ma con alcune variazioni che spiegherei in altre sedi, fatti in seduta sul tappetino essendo monitorati, possono diventare una vera e propria tecnica di cura.

Se aggiungiamo alla tecnica – durante l’espirazione -  il pensiero di “liberare la mente” e “liberare la voce”, tutto acquisterà più forza.

Uno studio americano spiega perché si prova piacere ascoltando una canzone:
"Migliora l'umore in quanto si attivano i circuiti nervosi che livellano la dopamina"

La musica? Una droga naturale
"Stimola l'ormone del benessere"

LA MUSICA? Una vera e propria droga. In grado di attivare il cervello proprio come uno stimolante chimico e di offrire sensazioni amplificate di piacere, eccitazione o soddisfazione. Provocando, in sostanza, le stesse sensazioni fornite da sesso e droga. Lo sostiene il professore e neuroscienziato Daniel J. Levitin. Che, nello studio "Life Soundtracks", indaga le risposte biologiche del cervello agli stimoli musicali.

Famoso per le sue ricerche nel campo della musica, Levitin insegna all'Universita McGill di Montreal. E proprio qui ha "reclutato" i volontari da sottoporre ai suoi test. Durante la ricerca, l'equipe di Levitin ne ha monitorato le reazioni biochimiche agli stimoli musicali. E ha scoperto che "la musica produce una risposta a tutti gli effetti chimica, grazie alla quale i circuiti nervosi interessati aiutano a modulare i livelli di dopamina, il cosiddetto ormone "del benessere" nel cervello. Proprio come avviene per il sesso e alcune droghe".

Sesso droga e rock'n roll, quindi, è il caso di dirlo. Ma, al contrario della droga, la musica non sembra avere devastanti effetti collaterali. Quando ascoltiamo una canzone che ci piace, si attiva lo stesso meccanismo di ricompensa che si attiva anche quando i giocatori d'azzardo vincono o i tossicodipendenti consumano la loro droga preferita. Replicando lo stesso tipo di sensazioni, la musica attiva nel cervello circuiti associati con il sistema nervoso autonomo e produce reazioni fisiche quali sudorazione, eccitamento sessuale e "brividi lungo la schiena". In molti casi, ne consegue un sentimento di euforia che, secondo Levitin "conferma l'idea di un centro sesso, droga e rock and roll nel cervello".

"L'ipotesi di un centro del genere nel cervello prova che la musica ha una parte preponderante nel creare umori e generare reazioni", spiega il dottor Levitin. "La ricerca mostra che la musica ha effetti precisi sulla fisiologia del corpo, compresi il battito cardiaco, la respirazione, la sudorazione e l'attività mentale. La musica è efficace nel moderare i livelli di eccitazione e concentrazione e aiuta a regolare l'umore con la sua azione sulla chimica naturale del cervello".

(17 luglio 2007 - da Repubblica.it - tecnologia e scienza)

Daniel J. Levitin (San Francisco, 27 dicembre 1957) è uno psicologo cognitivo, neuroscienziato, musicista, e scrittore statunitense.

È attualmente professore di Psicologia e neuroscienze comportamentali alla Università McGill a Montreal in Canada

angelica1212.oneminutesite.it

Si propone una nuova Fono-terapia con tecniche vocali, per conoscersi, esprimersi, combattere lo stress, prevenire e porre rimedio a disturbi dell’apparato respiratorio.

«La Holistic Voice Therapy (Terapia Olistica della Voce), può fornire strumenti per l’auto-conoscenza, liberare le emozioni, individuare e trasformare le abitudini negative e riappropriarci della nostra capacità comunicativa e creativa. La Holistic Voice Therapy utilizza tecniche basate su principi della terapia del suono, della medicina energetica e della psicologia junghiana che, attraverso la respirazione, il movimento del corpo, l’uso della voce e della visualizzazione, possono permettere alla persona di prendere consapevolezza della propria esperienza, esplorare e trasformare i propri “blocchi”, sviluppare le proprie capacità espressive e promuovere il benessere e l’armonia psico-fisici».  (Prof. Beatrice Cerotti)

Indirizzato a: persone che desiderano esprimersi meglio e cantare, persone che usano molto la voce, persone con disturbi professionali legati alla voce, quali insegnanti, venditori.

Un giorno, un pensatore indiano fece la seguente domanda ai suoi discepoli: «Perché le persone gridano quando sono arrabbiate?». «Gridano perché perdono la calma» disse uno di loro. «Ma perché gridare se la persona sta al suo lato?» disse nuovamente il pensatore. «Bene, gridiamo perché desideriamo che l’altra persona ci ascolti» replicò un altro discepolo. E il maestro tornò a domandare: «allora non è possibile parlargli a voce bassa?».

Varie altre risposte furono date ma nessuna convinse il pensatore. Allora egli esclamò: «Voi sapete perché si grida contro un’altra persona quando si è arrabbiati? Il fatto è che quando due persone sono arrabbiate i loro cuori si allontanano molto. Per coprire questa distanza bisogna gridare per potersi ascoltare. Quanto più arrabbiati sono tanto più forte dovranno gridare per sentirsi l’uno con l’altro. D’altra parte, che succede quando due persone sono innamorate? Loro non gridano, parlano soavemente. E perché? Perché i loro cuori sono molto vicini. La distanza tra loro è piccola. A volte sono talmente vicini i loro cuori che neanche parlano solamente sussurrano .E quando l’amore è più intenso non è necessario nemmeno sussurrare, basta guardarsi. I loro cuori si intendono. È questo che accade quando due persone che si amano si avvicinano». Infine il pensatore concluse dicendo: «Quando voi discuterete non lasciate che i vostri cuori si allontanino, non dite parole che li possano distanziare di più, perché arriverà un giorno in cui la distanza sarà tanta che non incontreranno mai più la strada per tornare».

Mahatma Gandhi